to gdzie te kulisy, bo może też bym się wybrala Olka, ale Ci lecą te cm z ciekawości zmierzyłam sobie udo i chyba Radziu ma rację z koniecznością mojej redukcji
Hej, malo biegaczek na tym forum wiec jak jakas sie pojawia to z przyjemnoscia dziele sie swoimi doswiadczeniami i radami. Na koncie mam sporo biegow na 5-10 km w roznym terenie, 3 polmaratony w tym jeden gorski i maraton ( 3;34h).. Do wszystkich startow przygotowywalam sie sama bo chcialam poznac swoje cialo i organizm. Moze to malo rozsadne ale [...]
[...] z brzucha jako ostatniej otłuszczonej części ciała. Ale przekonaliście mnie, że przesadzam z tym cięciem kalorii. Cóż, chyba porzucę to całkiem świeże przekonanie, że na redukcji tylko gubimy masę tłuszczową. Bo wygląda, że na tym aspekcie (redukcji fatu) się zafiksowałem. Natomiast do 0 wynikającego z kalkulatora, czyli 3 500 kcal, w tym 55% [...]
[...] też trochę makaronu, ryżu i kaszy bo zapasy mi się pokończyły %-) w pierwszym posiłku wpadła kura z rożna i 2 lody oreo %-) dzisiaj dołożyłem kolejne 100 kcal waga od końca redukcji poszła w gorę o 0,5 kg }:-( a dołożyłem już 1500 kcal }:-( /SFD/Images/2015/7/25/3432a5e3f19a47248a6b443f84b9257b.jpg [...]
każda z nas praktycznie takie błędy żywieniowe popełniała,ale przychodzi dzień,że człowiek z tego wyrasta ja np wolę mieć 200kcal więcej w diecie (jak jestem na redukcji) a np włączyć aerobów więcej,ale to i tak jest też do czasu,bo prędzej,czy później trzeba obcinać
[...] pmp. Antek cy.ber leci od dzis po biosirii, bede mial porownanie:-)). Niedlugo tren atom, potem cy.ber. Susta bedzie leciec ori pakol i lyka 2ml. Ile dalibyscie susty na redukcji do trenu i mastera? Myslalem na poczatku 3x w tyg po 250mg lub e2d ale mysle ze e3d starczy na redukcji, to nie masa. Co myslicie? Obecnie leci 2x w tyg 1,3-1,4ml [...]
[...] nie da... Aha-no i zaraz po treningu zjedz jakiś owoc, musisz dostarczyć cukry proste, w celu zatrzymania katabolizmu. 2.FBW zarówno jak i split całkiem dobrze nadaje się do redukcji, ale biorąc pod uwagę, że wracasz po przerwie, lepszą opcją wydaje się FBW. A poza tym...przeginasz z tą dietą. Masz zapotrzebowanie 3000kal, a wcinasz tylko 1000? [...]
A ja mam takie pytanko dotyczące redukcji... Czy jeżeli na redukcji całkowicie wyeliminuje z diety laktozę i fruktozę to czy tłuszcz będzie schodził szybciej i efektywniej?
[...] sa przepisy na sosy.Mozesz wpisac w wyszukiwarke "sos" i na pewno cos znajdziesz power15-Lepiej jest wiecej cwiczyc niz obcinac weglowodany.Przy wiekszym wysilku nawet podczas redukcji zwieksza sie kcal.Nawet na redukcji trening silowy i interwalowy jest bardziej polecany niz aeroby Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-30 14:55:18
Witam! Aktualnie jestem na redukcji. Pytanie dotyczy posiłku po treningowego. Ciężko mi bezpośrednio po jeść bo mam kawałek do domu i musze dojechać. Czy posiłek w formie "szejka" wystarczy? Składa się on z: 60g płatków osianych 150 ml mleka 30 gramów odzywki białkowej X5 Protein Olimpa 100 gramów jogurtu i 1/2 łyżeczki kawy [...]
[...] orzechy Mam takie pytanko: jak urozmaicić źródła tłuszczy? W rozpisce mam głownie z jajek, oliwy z oliwek, oleju lnianego, orzechów włoskich, nabiału i raz za czas tłustych ryb. Może jest jakies dobre masło które możecie polecić? I czy ewentualnie na redukcji od czasu do czasu spasi jakiś sos np. do kurczaka, tak by urozmaicić danie smakowo?
[...] tak kończyć, bo... argumenty proszę :-) a jak od stycznia ćwiczysz no to początek początek :-) jakbyś napisała, że 2 lata świadomego trenowania to ok inna rozmowa :-) No wiec wlasnie jak to jest z tym cardio ? Jedni zalecaja na redukcji, drudzy nie. Cwiczyc czy nie ?:-) Czy jezeli tak to te 20min, ktore jest napisane przy planie FBW ? :-)
Zalezy ilu procentowego i w jakiej ilości ?? Jak liczysz kazdy gram tłuszczuna redukcji i starasz sei unikac laktozy to wizdmo ze odzywki bialkowe czy weglowodanowo bialkowe bedziesz raczej pił z woda p.s. whey protein complex z woda nie jest złe
Wrzucam małe porównanie tyłu. Pierwsze zdjęcie jest z końca zeszłorocznej masy/początku redukcji (wiosna), drugie na końcówce zeszłorocznej redukcji (koniec maja). Ostatnie zdjęcie jest aktualne, z 6.04. Wg. mnie do przodu poszedł najszerszy. Wyrównały się też plecy, nie są już krzywe. Barki też coś tam się ruszyły, no i obwód ramienia też na [...]
Siła przy redukcji. Jestem na redukcji, nadal robię FBW i zastanawiam się czy robienie treningu na siłę w tym wypadku ma sens? Staram się robić 8-12 powtórzeń przy coraz większym obciążeniu (co tydzień 1-2kg więcej, zależnie od partii) nie wiem skąd przypuszczenie, że taki zakres powt jest zakresem siłowym ale tutaj najważniejsza jest dieta. To [...]
Dynia dobra jest, na redukcji zamiast ziemniaków czy ryżu to super rozwiązanie. Brzuch jest już tak widoczny że na siłowni w obcisłych ubraniach nie da się go nie zauważyć, co zaczyna mnie krępować bo budzę niezłą sensacje na siłowni a w większości gapiących się widzę wzrok przerażenia i oburzenia %-) Samopoczucie dobre, brzuch w trakcie ani po [...]
[...] odżywkę białkową z wodą. Możesz dodać mały owoc. V POSIŁEK - 20:00 - 160g twarogu chudego - 130ml maślanki smakowej - 15g rodzynek Do dupy zupełnie. Nabiału unikaj raczej na redukcji. Maślanka to już w ogóle nie trafiony pomysł. Rodzynki możesz podjeść po treningu jako uzupełnienie glikogenu. O tej porze żadnych węglowodanów. Mięso,ryba/jaja, [...]
s.m.p.a czego tak doradzasz? 4g WW na redukcji? no bez żartów Mysle Ze ok 2 - 2,5g WW to max na redukcji i to tylko w posiłkach okolotreningowych ew. rano bo po co Ci w reszcie dnia? na redukcji kcal podbija sie tłuszczami (dodaj z oliwy z oliwek, orzechów - bo mało masz zdrowych tłuszczy) Białko jest w miare ok ok 2,2g powinno byc Pisze tylko o [...]
Alexxa/Blog/MyBody-2nd
